Mengetahui kebutuhan kalori tubuh adalah hal penting untuk mendukung gaya hidup sehat dan seimbang. Cara terbaik untuk memulainya yaitu dengan menghitung BMR kalori. Namun, bagaimana cara menghitung BMR yang benar? Simak artikel ini sampai selesai untuk mengetahui contoh perhitungannya!
Menghitung BMR Kalori yang Dibutuhkan Tubuh
Apa Itu BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi utamanya, seperti sirkulasi darah, bernapas, dan menjaga suhu tubuh ketika sedang beristirahat total. BMR menunjukkan jumlah energi minimal yang dibutuhkan tubuh, agar tetap aktif tanpa aktivitas fisik tambahan.
Dengan menghitung BMR kalori, setiap orang bisa lebih mudah mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh sesuai dengan targetnya. Seperti menurunkan berat badan, menambah massa tubuh, atau mempertahankan berat badan ideal.
Cara Menghitung BMR
Pada dasarnya, terdapat beberapa rumus yang digunakan untuk menghitung BMR kalori tubuh. Salah satu rumus yang paling umum adalah rumus Harris-Benedict. Rumus ini memisahkan perhitungan untuk pria dan wanita, dengan alasan perbedaan komposisi tubuh dan kebutuhan metabolisme. Berikut ini cara menghitung BMR tubuh
A. BMR untuk Pria
BMR = 88,362 + (13,397 × berat badan dalam kilogram) + (4,799 × tinggi badan dalam sentimeter) – (5,677 × usia dalam tahun)
B. BMR untuk Wanita
BMR = 447,593 + (9,247 × berat badan dalam kilogram) + (3,098 × tinggi badan dalam sentimeter) – (4,330 × usia dalam tahun)
Setelah memahami rumus di atas, berikut langkah-langkah menghitungnya
- Tentukan berat badan yang akan diukur (dalam satuan kilogram).
- Ukurlah tinggi badan yang akan diukur (dalam satuan sentimeter).
- Masukkan usia dalam tahun.
- Gunakan rumus Harris-Benedict sesuai dengan jenis kelamin.
Setelah mendapatkan nilai BMR tubuh, langkah selanjutnya adalah mengalikan nilai BMR dengan faktor aktivitas, untuk menentukan kebutuhan kalori harian atau Total Daily Energy Expenditure (TDEE).
Contoh Perhitungan Kalori Harian
Seorang wanita berusia 30 tahun ingin menghitung BMR dan TDEE dengan tujuan penurunan berat badan. Wanita ini memiliki tinggi badan 165 cm dan berat badan 55 kg, serta terbiasa melakukan aktivitas ringan, yakni olahraga ringan 1-3 hari/minggu. Berikut cara menghitungnya
1. Contoh Menghitung BMR
BMR = 447,593 + (9,247 × 55) + (3,098 × 165) – (4,330 × 30)
= 447,593 + 508,585 + 511,17 – 129,9
= 1337,448 kalori
Jadi, nilai BMR yang diperoleh adalah 1337,448 kalori.
2. Contoh Menghitung TDEE
TDEE = BMR × 1,375 (faktor aktivitas ringan)
= 1337,448 × 1,375
= 1838,991 kalori
Karena tujuannya untuk penurunan berat badan, biasanya perlu defisit 500 kalori per hari. Jadi, target kalori harian untuk penurunan berat badan adalah:
Target Kalori = TDEE – 500
= 1838,991 – 500
= 1338,991 kalori (dibulatkan menjadi 1340 kalori)
Siap Menerapkan Gaya Hidup Sehat di The Pakubuwono Development?
Kesimpulannya, cara menghitung BMR kalori tubuh, yakni ketahui berat badan, tinggi badan, usia, menggunakan rumus Harris-Benedict sesuai jenis kelamin. Memahami cara penghitungan BMR kalori tubuh menjadi langkah awal menuju pola hidup sehat. Namun, menciptakan lingkungan yang mendukung juga sangat penting untuk memaksimalkan gaya hidup sehat.
Apartemen Pakubuwono menawarkan hunian eksklusif yang menunjang kenyamanan dan kesehatan penghuninya. Dengan fasilitas premium seperti pusat kebugaran modern, kolam renang, jogging track, dan ruang terbuka hijau yang luas, Anda bisa menjalankan aktivitas fisik dengan nyaman dan konsisten.
Lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat ini juga memungkinkan Anda untuk lebih fokus menjaga pola makan dan berolahraga secara optimal.
Kunjungi The Pakubuwono Development untuk mengeksplorasi pilihan hunian yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Mari memulai investasi kesejahteraan hidup, dengan memilih tempat tinggal yang sehat dan aman!
