Sedang mencari referensi olahraga yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh, tanpa harus keluar rumah? TRX pilates bisa menjadi pilihan terbaik! Kombinasi unik antara latihan TRX dan pilates, menawarkan manfaat luar biasa. Terutama untuk memperkuat otot inti dan menjaga keseimbangan tubuh.
Artikel ini akan mengulas lebih dalam apa itu TRX pilates dan tips melakukannya dengan mudah di rumah atau apartemen.
Tips Latihan TRX Pilates di Apartemen
Apa Itu TRX Pilates?
TRX Pilates merupakan kombinasi dari latihan TRX (Total Resistance Exercise) dan pilates. Latihan TRX memanfaatkan tali khusus yang menggantung di dinding dan digunakan untuk mendukung latihan yang mengandalkan kekuatan otot. Sedangkan pilates berfokus pada pernapasan, postur tubuh, dan kontrol otot.
Oleh karena itu, kombinasi antara keduanya dapat memberikan latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan membangun keseimbangan tubuh.
Tips Latihan TRX Pilates di Apartemen
Di bawah ini 5 tips latihan TRX yang bisa Anda ikuti di apartemen:
1. Fokus pada Pernapasan
Pertama, cobalah untuk fokus pada pernapasan, terutama saat transisi antar gerakan. Tarik napas sebelum memulai gerakan baru, lalu hembuskan perlahan saat berpindah posisi.
2. Mengubah Ritme Gerakan
Gerakan TRX pilates umumnya terkontrol dan lambat. Karena itu, cobalah untuk mengubah ritme latihan menjadi lebih cepat secara berkala.
3. Gunakan Musik Instrumental
Tidak ada salahnya berlatih dengan memanfaatkan musik instrumental atau ambient untuk membuat latihan menjadi lebih seru dan terarah. Gunakan musik dengan beat stabil, agar ritme gerakan tetap terjaga.
4. Pantau Postur Tubuh
Anda juga bisa berlatih di area dengan cermin besar untuk memantau gerakan dan memastikan tekniknya benar. Lihatlah bagian mana yang posisinya kurang tepat atau tidak seimbang.
5. Lakukan Pendinginan
Terakhir, jangan lupa melakukan pendinginan, seperti self-massage. Pendinginan (cooldown) bertujuan untuk melepaskan ketegangan otot tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.
4 Referensi Gerakan TRX Pilates
Berikut ini 4 referensi gerakan yang bisa dilakukan di apartemen:
1. Plank
Cara melakukan gerakan plank yaitu letakkan kaki di pegangan tali TRX dan posisikan tubuh dalam posisi sejajar dari kepala hingga tumit. Selanjutnya, tahan posisi selama 30-60 detik untuk melatih daya tahan otot inti.
2. Lunge
Cara melakukan gerakan lunge yaitu letakkan satu kaki pada pegangan tali TRX dan satu kaki lainnya pada posisi berlutut. Setelah itu, angkat tubuh naik dan turun beberapa kali untuk melatih kekuatan otot kaki.
3. Rotasi
Cara melakukan gerakan rotasi adalah dengan menggenggam kedua tali pegangan TRX pilates dengan kuat. Lalu, letakkan satu kaki maju ke depan dan satu kaki mundur. Pastikan posisi kaki yang di belakang berada pada kondisi berjinjit. Terakhir, gerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan, seperti sedang berotasi.
4. Squat
Gerakan Squat mengharuskan Anda melakukan lompatan di akhir gerakan. Caranya, tarik tali TRX, lalu lakukan gerakan squat. Selanjutnya, dorong tumit dan lakukan lompatan serta ulangi beberapa kali.
Gerakan-gerakan ini dapat dimodifikasi sesuai dengan tingkat kebugaran tubuh masing-masing. Jika masih pemula, berlatihlah terlebih dahulu bersama personal trainer.
Siap Latihan TRX Pilates di Apartemen dari The Pakubuwono Development?
TRX pilates merupakan latihan kombinasi untuk melatih kekuatan otot inti dengan memanfaatkan tali khusus. Mulailah melakukannya dengan fokus pernapasan dan akhiri dengan pendingian. Anda bisa menerapkan gerakan plank, lunge, rotasi, dan squat.
Lebih lanjut, latihan TRX pilates bisa jadi pilihan yang efektif untuk berolahraga di apartemen. Apartemen The Pakubuwono Spring dan The Pakubuwono Menteng kini telah dilengkapi dengan fasilitas aerobic room yang eksklusif untuk penghuni. Ruangan ini menyediakan peralatan TRX yang lengkap untuk mendukung latihan penghuninya.
Tidak hanya itu, lingkungan yang nyaman dan fasilitas premium di The Pakubuwono Spring dan The Pakubuwono Menteng memberikan penghuni kemudahan untuk mengintegrasikan gaya hidup sehat dalam rutinitas harian. Dengan area kebugaran yang eksklusif, Anda pun dapat menikmati pengalaman latihan yang luar biasa.
